Неизбежно половина населения планеты в середине жизни переживает переходный период, называемый менопаузой. Как половое созревание открывает репродуктивную фертильность, так и менопауза знаменует её конец.
Менопауза начинается, когда яичники перестают выделять яйцеклетки, а заканчивается, когда пропущено 12 менструаций подряд. Однако с практической точки зрения эти два события могут быть наименее примечательными в наступлении менопаузы.
Путь к менопаузе может быть нестабильным.
Время биологического перехода к менопаузе часто называют пременопаузой. Как и половое созревание, которое влечёт за собой перепады настроения, акне, перестройку организма и другие изменения, пременопауза обычно сопровождается рядом неудобных и даже неприятных физиологических изменений.
Для многих женщин менструации становятся непредсказуемыми, регуляция температуры тела невозможна, сон прерывается из-за того, что организм пытается найти свою новую норму, а снижение метаболизма приводит к набору веса и упадку сил. Вполне понятно, что в это время часто происходят перепады настроения.
Прекращение фертильности обусловлено, прежде всего, снижением способности яичников вырабатывать эстроген, который в сочетании с другими гормонами обеспечивает созревание и выход яйцеклеток. Это не единственная роль, которую этот гормон играет в организме. Снижение уровня эстрогена, сопровождающее пременопаузу, и низкий уровень, возникающий в менопаузе, могут оказывать влияние на:
· Кровеносную систему - повышенный риск сердечных заболеваний;
· Скелетную систему - снижение плотности костной ткани и повышение риска переломов и остеопороза;
· Мочевыводящие пути - повышенный риск инфекций и недержания мочи;
· Здоровье влагалища - сухость, дискомфорт;
· Либидо - снижение интереса к половой жизни;
· Настроение - снижение эмоционального контроля, мотивации, концентрации; повышенная раздражительность, тревожность;
· Метаболизм - низкий уровень энергии; увеличение веса или трудности с похудением.
Как снизить перепады?
Менопауза - это не безнадежный путь, который нужно пройти в одиночку. Есть шаги, которые можно предпринять, чтобы свести к минимуму неприятные ощущения.
1. Здоровое питание. Обеспечение организма всеми необходимыми для оптимального функционирования веществами является основой хорошего здоровья. Потребление достаточного количества воды жизненно важно. Хотя существует множество мнений о том, что представляет собой "здоровое" питание, общепризнанно, что свежие и цельные продукты, как правило, полезнее, чем продукты, подвергшиеся сильной обработке или содержащие консерванты. Соответствующее количество питательных продуктов также важно для здорового питания. Здоровая диета не только обеспечивает необходимое питание, но и способствует снижению веса. А здоровый вес может помочь уменьшить такие неприятные симптомы менопаузы, как приливы жара.
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Независимо от того, часто ли вы ходите пешком, занимаетесь в тренажёрном зале или находите другие способы обеспечить энергичную физическую активность в течение недели, регулярное движение и активность вашего тела обеспечат глобальные преимущества для здоровья, включая уменьшение симптомов, связанных с менопаузой. Чувствовать себя более энергичной, возможно, сбросить лишний вес и поддержать здоровье костей - все это приятные бонусы!
3. Занимайтесь антистрессовыми упражнениями. Как и диета и физические упражнения, снижение стресса является проверенным и испытанным методом улучшения здоровья - и уменьшение симптомов менопаузы путём снижения стресса не является исключением. Занимаетесь ли вы йогой или тай-чи, ежедневно медитируете или просто выкраиваете время для отдыха и расслабления, разработка и применение на практике стратегий по преодолению и снижению стресса может улучшить здоровье и уменьшить дискомфорт, связанный с менопаузой.
4. Уменьшите или избегайте провокаторов горячих вспышек. Горячие вспышки являются распространённым и разрушительным симптомом пременопаузы. По сути, они являются результатом того, что организм неправильно интерпретирует тепловой сигнал и отвечает чрезмерной реакцией на охлаждение.
Например, достаточно выпить тёплый напиток, чтобы организм решил, что он перегрелся и нуждается в охлаждении, что вызывает потливость и приливы жара. Если приливы жара особенно беспокоят, то избегание следующих распространённых триггеров может уменьшить их количество и тяжесть (а также другие симптомы менопаузы):
· Острая пища и алкоголь - хорошо известны тем, что создают согревающий эффект в организме.
· Никотин и кофеин - оказывают стимулирующее воздействие на организм.
· экстремальные температуры, особенно быстро меняющиеся внешние температуры - например, переход между жаркой температурой на улице и кондиционированной температурой в помещении.
· Теплое окружение, напитки и одежда - употребление прохладных напитков (особенно воды) и многослойная одежда могут помочь вам быстро адаптироваться, чтобы минимизировать последствия изменений температуры, которые вы не можете контролировать.
5. Принимайте качественный мультивитаминный/минеральный комплекс для женщин старше 40 лет. Даже при здоровом питании современные продукты оставляют пробелы в питании. Качественные мультивитаминные/минеральные добавки, такие как Meta-Fem от Thorne, разработаны для обеспечения важнейшими питательными веществами в необходимых количествах для этого более позднего этапа жизни. В отличие от общих мультивитаминных/минеральных формул, в дополнение к основным компонентам эта целевая формула содержит хорошо усваиваемый кальций, а также витамины D и K для поддержания плотности костной ткани, исключая при этом железо, которое может вызвать расстройство пищеварения и обычно больше не требуется в дополнительных количествах, поскольку потеря железа с менструальным потоком уменьшается.
6. Изучите поддерживающие растительные препараты. Хотя вышеперечисленных стратегий может быть достаточно для облегчения симптомов, которые некоторые женщины испытывают при менопаузе, часто требуется дополнительная поддержка. Для тех женщин, которые страдают от более серьёзных нарушений повседневной жизни, ботанические препараты могут принести дополнительное облегчение, необходимое для того, чтобы избежать более рискованных методов лечения, таких как заместительная гормональная терапия.
Хотя целевой мультивитаминный/минеральный комплекс Meta-Fem предлагает несколько ботанических препаратов, обеспечивающих эффективную поддержку при менопаузе, многие женщины, нуждающиеся в дополнительном усилении, для оптимальной эффективности добавляют препарат Meta-Balance от Thorne, который разработан для приёма вместе с Meta-Fem. Мета-Баланс содержит такие растительные вещества, как дикий ямс и черный кохош, которые поддерживают гормональные изменения, а также гесперидин метилхалкон, поддерживающий здоровье кровеносных сосудов.
Взятые вместе, эти две добавки могут дополнительно смягчить возникновение приливов жара, перепадов настроения и других разрушительных последствий менопаузы.
Помимо пользы, которую приносит здоровое питание, регулярные физические упражнения и снижение стресса, не существует универсального решения для борьбы с симптомами менопаузы. Существует множество вариантов, помогающих регулировать негативные эффекты, связанные с этим процессом. Совместная работа с вашим лечащим врачом по подбору средств, наиболее подходящих для ваших индивидуальных потребностей, поможет навести порядок в хаосе, пока он не пройдёт.
Особые соображения.
Хотя у большинства женщин менопауза наступает естественным образом с возрастом, существуют события, которые могут привести к преждевременному началу менопаузы. Операция по удалению яичников, лечение рака, нарушающее способность яичников вырабатывать гормоны, или любое другое заболевание или событие, нарушающее нормальное функционирование яичников, могут спровоцировать наступление менопаузы.
Поддержка менопаузы, не связанной с возрастом, может потребовать иного подхода, поскольку некоторые варианты могут оказаться небезопасными или неэффективными в таких обстоятельствах. Прежде чем приступить к любой стратегии поддержки симптомов менопаузы, следует проконсультироваться с практикующим врачом, но это особенно важно для женщин, у которых менопауза наступила по причинам, не связанным с возрастом.
