Биологический возраст, или показатель того, сколько вам лет внутренне, отличается от хронологического возраста, или возраста по календарю. В отличие от хронологического возраста, биологический возраст можно ускорить, замедлить, а в некоторых случаях и обратить вспять.
Мы думаем о возрасте неправильно.
Сейчас многие исследователи и медики считают, что биологический возраст является более точным показателем фактического возраста, чем хронологический. А возраст невероятно важен, потому что он связан с многочисленными состояниями здоровья, например, с повышенным риском развития многочисленных неблагоприятных состояний здоровья, связанных со старением.
Исследования показывают, что последствия возрастных изменений заметны ещё до того, как многие из нас чувствуют, выглядят или считают себя старыми. Ранние признаки старения могут включать изменения в наших органах чувств, например, ухудшение слуха или необходимость использовать очки для чтения. Вы можете заметить, что меняется и телосложение. Многим из нас будет труднее поддерживать мышечную массу и терять нежелательный вес. Иммунная функция также может ослабнуть - вы можете чаще болеть или дольше болеть, или, возможно, вы заметили, что процесс восстановления после болезни, спортивной травмы или раны занимает больше времени, чем раньше.
Независимо от вашего текущего хронологического возраста, вы можете внести небольшие изменения, которые будут накапливаться с течением времени и поддерживать вашу способность сохранять более низкий биологический возраст с каждым новым годом. И многие из этих хорошо изученных профилактических мер являются доступными, недорогими и легко осуществимыми.
Следуйте этим шести шагам, чтобы внести позитивные изменения в свои повседневные привычки и добавить более здоровые и счастливые годы к своей жизни.
Шаг 1: Узнайте свой биологический возраст.
Чтобы знать, с чего начать, необходимо определить свой биологический возраст. Сочетание биомаркеров крови, проанализированных в соответствующей статистической модели, является доступным и точным способом определения вашего внутреннего возраста. Тест биологического возраста Торна — это оценка биологического возраста по биомаркерам крови. С помощью системы Onegevity Health Intelligence, основанной на искусственном интеллекте и машинном обучении, результаты анализа биомаркеров крови и профиль здоровья преобразуются в действенные анализы с персональными рекомендациями по улучшению вашего здоровья.
Шаг 2. Добавьте движение в свой день.
Наше тело создано для того, чтобы двигаться. А когда мы перестаём двигаться, мы чаще получаем травмы. Целенаправленные физические упражнения, осознанное движение и повседневная жизнедеятельность дают положительный результат. Польза физических упражнений для здорового старения настолько очевидна, что Центры по контролю и профилактике заболеваний перечисляют на своём сайте следующие преимущества физических упражнений:
· Помогают сохранить способность к самостоятельной жизни;
· Снижают риск падений и переломов костей;
· Снижают риск смерти от ишемической болезни сердца, развития рака толстой кишки и диабета;
· Помогают снизить риск развития высокого кровяного давления и могут помочь снизить кровяное давление у некоторых людей с гипертонией;
· Помогают людям с хроническими заболеваниями повысить выносливость и мышечную силу;
· Уменьшают симптомы тревоги и депрессии и способствует улучшению настроения и самочувствия;
· Помогают поддерживать здоровье костей, мышц и суставов;
· Помогают контролировать отёк суставов и боль, связанную с артритом.
Большинство рекомендаций основано на 150 минутах в неделю физической активности умеренной интенсивности или 75 минут более интенсивных физических упражнений. Начните с чего-то - любые упражнения лучше, чем их отсутствие.
Шаг 3: Спите крепко.
Возраст коррелирует с уменьшением и ухудшением качества сна, а также является фактором риска развития бессонницы, синдрома беспокойных ног и апноэ во сне. Сон имеет решающее значение для способности организма к восстановлению и регенерации.
Во время сна в организме происходит множество важнейших процессов: наращивание мышц, восстановление тканей, очистка мозга от метаболических отходов, выработка и высвобождение гормона роста. Плохой и неполноценный сон связан с целым рядом проблем, связанных со старением - от снижения когнитивных функций (плохая память, туман в мозгу и т.д.) до ухудшения здоровья сердечно-сосудистой системы.
Сосредоточьтесь на своём ночном распорядке. Устройте прохладную, тёмную спальню, сведите к минимуму взаимодействие с экранами мобильных телефонов и компьютеров, а также соблюдайте постоянный график сна и бодрствования.
Шаг 4: Упражняйте свой разум.
Поговорка гласит: "Используй его или потеряешь". Активное мышление и обучение создают и укрепляют связи между клетками мозга. Это повышает когнитивную устойчивость, позволяя вашему мозгу противостоять неврологическим повреждениям и естественному снижению когнитивных способностей, которое происходит с возрастом.
Читайте книги и газеты, учите новый язык, скачайте приложение для мозговых викторин или общайтесь с людьми разных поколений. Не позволяйте своему мозгу сидеть без дела.
Диета может влиять на здоровье мозга. Средиземноморская диета связана с более здоровой когнитивной функцией. Пожилые люди, которые придерживаются средиземноморской диеты, имеют 15-35% вероятности получить более высокие результаты в тестах на когнитивные способности.
Шаг 5: Будьте социально активны.
Сохранение позитивных отношений и социальных связей с возрастом - один из самых недооценённых факторов более долгой и здоровой жизни. Со временем друзья, семья, партнёры и коллеги по работе меняются, но важно развивать связи с теми, кто есть в нашей жизни.
По данным Института старения при Национальном институте здоровья, люди с низкой социальной активностью в более зрелом возрасте подвержены более высокому риску депрессии (и других проблем с психическим здоровьем), сердечно-сосудистых заболеваний, снижения иммунной функции и более ранней смерти.
Исследования показывают, что по мере старения людей более высокая социальная активность связана с более низким уровнем воспаления. Биомаркеры воспаления в крови имеют тенденцию увеличиваться с возрастом и также связаны с развитием деменции, потерей костной массы, артритом, усталостью, плохим сном и другими проблемами со здоровьем. Поэтому социальные отношения важны для счастья и здоровья.
Шаг 6: Переоцените свою жизнь.
Этот шаг очень важен. Остановитесь, задумайтесь и спросите себя: "Нахожусь ли я там, где хочу быть - в биологическом возрасте, физической форме и отношениях?". На этом этапе проведите повторное тестирование биологического возраста по Торну, сделайте одно новое здоровое изменение в питании и физических упражнениях, поставьте новую краткосрочную и долгосрочную цель в отношениях и продолжайте преобразовывать свой образ жизни. В реальности этот шаг переоценки следует повторять каждые шесть месяцев.
Начните сегодня свой путь к здоровой жизни с более молодым биологическим возрастом. Определите свой внутренний возраст с помощью теста "Биологический возраст" Торна и повторите шаги с 2 по 6.
